TÁPLÁLKOZÁS  AZ  IZOMÉPÍTŐ  EDZÉS  SZAKASZÁBAN

 

A tömegnövelés szakaszában nem elég a jó edzésterv és a pihenés elvének betartása, mindenképpen  figyelned kell a táplálkozásra is!

TÁPLÁLKOZZ  TUDATOSAN, NE EGYÉL SZEMETET!

Tudomásul kell venned, hogy ésszerűtlen, össze – vissza táplálkozással nem  leszel elégedett az izomnövekedéssel!

• Egyél legalább 500 kcal – val  többet a napi szükségletednél!
  
  
• Egyél testsúlykilogrammonként 2 g fehérjét! / Sovány hús, hal, sajt, sovány túró, tejtermékek ,tojásfehérje /
  
  
• Részesítsd előnybe a jó zsírokat, ne légy zsírfóbiás! Kerüld a rossz zsírokat!
  
  
• Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, rizst, alacsony és közepes glykémiás indexú kaját, zabpelyhet és teljes kiőrlésú szénhidrátokat !
  
  
• Egyél naponta legalább 5 – ször!
  
  
• Első lépésben az izom növekedése a cél, de ezzel együtt valamennyi zsír is fel fog jönni, de nem mindegy, mennyi!

Az 1:1 izom – zsír arány nem rossz, a 2:1 fantasztikus!
Ha az  izom – zsír arányod a ciklus végén 1 : 2 , valamit nem jól csináltál, kérj segítséget!
Segítek kiszámolni

• A növekedéshez szükséges kalóriát, a makronutriens arányokat és a szükséges vitamin- ásványi anyag mennyiséget!
  
  
• Kérhetsz étrendeket!
  
  
• Dietetikusunk személyre szabott étrendet is összeállít!

  

TERMÉSZETES FEHÉRJEFORRÁSOK

Az adatok 100 g táplálékra vonatkoznak

HALAK

Busa, harcsa  18 g – lazac 20 g – pisztráng 21,7g – tonhal 24,1 g – kaviár 26 g – tőkehal 19,4 g – szardínia konzev 24,5 g – heck 20,2 ponty 7,5 g

HÚSOK

Csirkemell 24,7 g – vadnyúl 23,0 g – liba, kacsa 16,0 g
 békacomb 24,2 g – sertés 21,0 g – marhahús 17,0 g –
pulyka 20,5 g – szarvas 20,7 g – vaddisznó 21,6 g

TEJFÉLÉK, TEJES ITALOK

Tej 3,3 g – kakaó 3,3,g – sovány tejpor 37,0 g – juhtej 6,1 g

TEJTERMÉKEK

Gomolya / zsíros/ 18,2 g – natúr danone super rudi 16,4 g – natur joghurt, kefír 3,5 g – tehéntúró 14,1 g – író 3,2 g

HÚSKÉSZÍTMÉNYEK

Csirkesonka  25,0 g,  virsli  12,5 g,  párizsi  11,9 g – kolbász 20,0 g
nyári szalámi 15,2 g – téli szalámi 25,1 g
                                                   TOJÁS
  1 db 5,4 g - tojáspor 44,7g  - 100 g tojás 13,5 g

SAJTOK

trappista 25,2 g – mozarella 18,0 g 
következik:  Minta étrend tömegnöveléshez