GI-diéta ismertetése

Dietetikusunkkal egyetértve mindig fontosnak tartottam a fogyás folyamatában a GI - szerepét. glykémiás index: azt mutatja meg,hogy az egyes táplálékok milyen mértékben emelik meg a vércukorszintet a glükóz -hoz viszonyítva. Ennek megfelelően vannak alacsony, közepes és magas glykémiás indexű táplálékok. A táplálékok különböző mértékű vércukoremelő hatása az inzulin mennyisége döntő fontosságú az egész-séges táplálkozásban. A három szakaszos diétával szép eredményeket érünk el. A táplálkozási napló vezetésével tudatosabbá válik a táplálkozás.A cél felé vezető úton megtanulod a mennyiségeket, a jó eloszlást és a minőségi ételfogyasztást. Ezt a diétát a céltudatos, fegyelmezett diétázóknak ajánlom, akik szeretnek új ételeket, ízeket kipróbálni, nem restek új dolgokat tanulni és képesek következetesen doku-mentálni az elért eredményeket.

GI-diéta I. szakasz

A FOGYÓKÚRA 1. SZAKASZÁBAN FOGYASZTHATÓ ÉLELMISZEREK

REGGELI- TÍZÓRAI - UZSONNA AJÁNLATOK

Nő   Férfi
6 - 8 dkg           PULYKASONKA, CSIRKESONKA, GÉPSONKA
3 - 6 dkg           FETA SAJT, MOZARELLA, KÖMÉNYES SAJT
8 - 11 dkg         TOFU / SZÓJATÚRÓ /
2,5 - 3,3 dl        TEJ / ZSÍRSZEGÉNY / SZÓJATEJ
1,5 - 2 dl            NATUR JOGHURT, KEFÍR
15 - 20 dkg       TONHAL
5 - 6 dkg           ZSÍRSZEGÉNY TÚRÓ
20 - 30 dkg       MEGGY, CSERESZNYE, EPER / MIRELIT /
1 - 1,5 db          KÖZEPES ALMA, KÖRTE,
1 - 1,5 db          NAGYOBB GRÉPFRÚT
4 - 6 db             KÖZEPES SZILVA
13 - 17 dkg       UBORKA, RETEK, PAPRIKA, PARADICSOM,
2 - 3 dl              PARADICSOMLÉ
5 - 7 dkg           PÓRÉHAGYMA
2 - 3 dl              INSTANT KAKAÓ ÉDESÍTŐVEL
1 - 1 csésze       KÁVÉ /TEJ, CUKOR NÉLKÜL/
2,5 - 5 dkg        ZABPEHELY,
2 - 3 dkg           ZABKORPA
4 - 5 db             KORPÁS KEKSZ
3 - 4 sz.             ROPOGÓS KENYÉR

Zabkorpás túrókrém meggyel / 2 -3 dkg zabkorpa, 5 - 6 dkg túró, 20 - 30 dkg meggy /
4 - 6 dkg mozarella, 3 - 4 szelet ropogós kenyér, 13 - 17 dkg paradicsom, tea
Almás - fahéjas zabkása / 1 - 1,5 közepes nagyságú alma
Tonhallal töltött paradicsom fejes salátával / 15 -20 dkg tonhal, 13 - 17 dkg paradicsom / ropogós kenyér, tea édesítővel
3 - 6 dkg feta sajt, 13 - 17 dkg retekkel, ropogós kenyér, 1,5 - 2 dl natúr joghurt vagy kefír
1,5 - 2 dl kefír, 3,5 - 5 dkg zabpehellyel
Kapros - uborkás túrókrém / 13 - 17 dkg uborka, 5 - 6 dkg túró, tea, ropogós kenyér
6 - 8 dkg pulykasonka, 4 - 6 dkg mozarella, 2,5 - 3,3 dl tej, kenyér, 13 -17 dkg retek
6 - 8 dkg csirkesonka, 5 - 6 dkg fetasajt, kenyér, kávé /tej, cukor nélkül /
Málnás házimüzli /3,5 - 5 dkg zabpehely, 20 -30 dkg málna, 2,5 - 3,3 dl tej
Körözöttel töltött paprika / 17 dkg paprika, 5 - 6 dkg túró, 1 dl kefír,1 dkg zabpehely, póréhagyma, só, kömény/
Sajtsaláta / óvári sajt, 3 dkg metélőhagyma, 1 ek. kefír,pici mustár, só, 1 vékony karika citrom,, szerecsendió, édesítőszer /

EBÉDRE - VACSORÁRA VÁLASSZ A KÖVETKEZŐKBŐL

12 - 16 dkg     CSIRKEMELL ,PULYKAMELL, MARHAHÚS, NYÚL, ŐZ, CSIRKECOMB, SOVÁNY SERTÉSHÚS
15 - 20dkg      HERING, LAZAC,PONTY, PISZTRÁNG
2 - 3 dl            VÖRÖSBOR , FEHÉRBOR
25- 33 dkg       BROKKOLI, GOMBA, KÁPOSZTA, KARFIOL, KELBIMBÓ,KELKÁPOSZTA,
KÍNAIKEL,PADLIZSÁN, PETREZSELYEMGYÖKÉR, SPÁRGA,
SPENÓT, ZÖLDBAB, ZELLER 3 - 6 dkg KÓKUSZDIÓ, 2 - 3 dkg KÓKUSZRESZELÉK, 5 - 7 dkg VÖRÖSHAGYMA

Mintaétrend, tanácsok

R: 1 dkg mozarella paradicsommal,1 ropogós kenyér, tea
T: 1db közepes körte,2 korpás keksz
E: tyúkhúsleves, 20 dkg túra sajttal sült brokkoli, 1ropogós kenyér
U: 1 db közepes grépfrút
V: 12 dkg pulykamell fahéjas sült almával

ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK

MINDENNAP ÖTSZÖR ÉTKEZZ KIS ADAGOKAT!
NE HAGYD KI A REGGELIT!
MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ EL 3 dl FOLYADÉKOT!
AZ ADAGMENNYISÉGEK BETARTÁSA RENDKÍVÜL FONTOS!
NAPONTA EGY ALAPANYAGBÓL CSAK EGYADAGNYIT VÁLASSZ!
LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!
FOGYASSZ NAPONTA 2L KÖRÜLI FOLYADÉKOT!

AZ 1. SZAKASZ SZABÁLYAI

EBBEN A SZAKASZBAN CSAK A FELSOROLT ÉLELMISZEREKBŐL VÁLASZTHATSZ A MEGADOTT MENNYISÉGBEN!
ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, ROPOGÓS KENYERET, KORPÁS KEKSZET EHETSZ MINDENNAP!
EBBEN A SZAKASZBAN A FOLYADÉKBEVITELT A VÍZ ÉS A TEA JELENTHETI!
TERVEZD MEG ELŐRE AZ ÉTRENDEDET!

TANÁCSOK

MÉRD RENDSZERESEN MINDIG UGYANABBAN A NAPSZAKBAN A SÚLYOD,HETENTE EGYSZER A CENTIMÉTERT IS !

NE TÉVEDJ AZ ADAGOKAT ILLETŐEN, HASZNÁLJ MÉRLEGET!
VEZESS TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓT! JEGYEZZ FEL MINDEN LÉNYEGES ADATOT! A NAPLÓT MINDEN EDZÉSRE HOZD MAGADDAL!

CÉL:                 TT:               TM:               BMI:                    TESTZSÍR%:           AACS:
Dátum:               Kg               mellbőség            derékbőség         csípőbőség      comb    kar
                            Mozgással elégetett kalória

GI-diéta II. szakasz

A II. SZAKASZ ÉTRENDMINTÁI

1.nap
R: Háromsajtízelítő, uborka, kenyér, tea
T: meggyhab
E: gomolyával töltött pulykamell brokkolival/ 411 kcal/
U: körte
V: csirkecsíkok salátaágyon

2.nap
R: pulykasonka, ecetes torma, kenyér, tea
T: narancs, keksz
E: pikáns pulykaszeletek almával, hagymával / 328kcal /
U: málnahab
V: zöldsaláta balzsamecetes dresszinggel

3.nap
R: kakukkfüves túrókrém, uborka,glyx kenyér, tea
T: kivi
E: rostonsült lazacfilé parajos rizzsel / 542 kcal /
U: vanília puding
V: spárgás sonkasaláta

4. nap
R: málnás zabkása mandulával, tea
T: narancslé, korpás keksz
E: töltött paprika paradicsommártással / 397 kcal /
U: alma
V: pulykamellcsíkok zöldségekkel

5.nap
R: kókuszos, epres zabkása, dióval, tea
T: pisztácia, frissen facsart gyümölcslé
E: rostonsült hagymás borjúmáj
U: meggyhab
V: sajt, csirkesonka, retek, paprika

6.nap
R: virsli mustárral, kenyér, tea
T: zöldségcsíkok, keksz
E: joghurtos brokkoli főzelék, sült bazsalikomos mozarella, kenyér / 649 kcal /
U: natur joghurt, zabkorpa
V: pulykagyros, görög saláta

7. nap
R: kenyér, gomolya, uborka, tea
T: mandula, narancslé
E: kelkáposzta főzelék, szárnyas vagdalt, kenyér / 549 kcal /
U: körte
V: csirkesonka, retek, paradicsom, ropogós kenyér

GI szakaszban fogyasztható élelmiszerek

GYÜMÖLCSÖK - ZÖLDSÉGEK - GABONAFÉLÉK - OLAJOS MAGVAK - KENYEREK

- TÉSZTÁK

Nő Férfi
1 - 1,5 db     KÖZEPES NARANCS, ŐSZIBARACK, MANGÓ, BANÁN, SZŐLŐ, SÁRGA- ÉS GÖRÖGDINNYE/sz./
2 - 3   db      KÖZEPES MANDARIN, KIVI
3 - 4   db      KÖZEPES SÁRGABARACK, FÜGE
3 - 5 dkg      ASZALT SZILVA, ALMA, MEGGY, SÁRGABARACK, FÜGE
3 - 5 dkg      PIRÍTOTT NAPRAFORGÓMAG, KESUDIÓ, DIÓ, MOGYORÓ, MANDULA
20 - 30 dkg   SZEDER, MÁLNA, ANANÁSZ, RIBIZLI, ÁFONYA
1 - 1,5 dkg   ZABLISZT
3 - 4 dkg      OLÍVABOGYÓ, MÁK
5 - 7 dkg      RIZS, ÁRPAGYÖNGY
6 - 8 dkg      VÖRÖSBAB, FEHÉRBAB, CSICSERIBORSÓ, LENCSE, SÁRGABORSÓ
13 - 17 dkg CÉKLA
25 - 33 dkg SÁRGARÉPA, BORSÓ, KUKORICA
3 -   4 db       NATUR ABONET
4 - 5 db        KORPÁSKEKSZ
2 - 3 dkg     ZABKORPA, KUKORICAKORPA
3,5 - 5 dkg     ZABPEHELY
4 - 5 dkg      CUKOR NÉLKÜLI MÜZLI, ROZSPEHELY, ÁRPAPEHELY
8 - 11 dkg   SZÓJAGRANULÁTUM
10 - 14 dkg   SZÓJAKOCKA
6 - 8 dkg      GLYX KENYÉR, VAGY MÁS TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR
5 - 7 dkg      DURUM SZÁRAZTÉSZTA

IVÓLEVEK - HÚSOK - HÚSKÉSZÍTMÉNYEK - TEJFÉLÉK - TEJTERMÉKEK - SAJTOK

2 - 3 dl       GRÉPFRÚTLÉ, ALMALÉ, NARANCSLÉ, ANANÁSZLÉ, SÁRGARÉPALÉ, LIGHT COLA
3 - 4 dl        SÖR
12 -16 dkg   CSIRKEMÁJ, SERTÉSMÁJ, PULYKAMÁJ, BORJÚMÁJ
2 - 3 db       VIRSLI
3 - 4 dkg     MÁJKRÉM
2,5 - 3 dl     TEJ, KECSKSTEJ
2 - 3 dkg     KÁVÉTEJSZIN, MARGARIN 35 %-OS ZSÍRTARTALOM
5 - 6 dkg     JUHTÚRÓ, GOMOLYA
4 - 6 dkg     EIDAMI, GOUDA, TRAPPISTA, PARMEZÁN, EMENTÁLI, CHEDDAR, KECSKESAJT,
TEJSZINES
2 - 3 db       TOJÁS
2 - 3 dkg      PARADICSOMPÜRÉ
0,1 - 0,15 dl KETCHUP, OLIVA OLAJ

SZABÁLYOK

EZ A SZAKASZ ADDIG TART, AMÍG EL NEM ÉRED A CÉLOD!

AZ ÉTREND ÖSSZEÁLLÍTÁSÁNAK ALAPJA: NAPONTA 3 - 5 ADAGNYI KÖZEPES GLYKÉMIÁS INDEXŰ ÉLELMISZERT VÁLASZTHATSZ! A TÖBBI ALACSONY INDEXŰ LEHET!

AZ UZSONNA ÉS A VACSORA ALACSONY GLYKÉMIÁS INDEXŰ LEGYEN!

FIGYELD A SZEREVEZETED REAGÁLÁSÁT AZ EGYES ÉLELMISZEREKRE! HA NEM VAGY ELÉGEDETT A FOGYÁSSAL, CSÖKKENTSD A KÖZEPES INDEXŰ ADAGOKAT! / 3 ADAG ALÁ NE, MERT NEM LESZ MEG A KALÓRIA!/

ESTE KELL ÖSSZEÁLLÍTANI A MÁSNAPI KAJÁT! ELŐSZÖR VÁLASSZ 3 KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT, ÉS HELYEZD EL AZ ÉTRENDBEN! SZÁMOLD KI AZ EGÉSZ NAPI KALÓRIABEVITELT!
WWW. KCAL.HU, VAGY TÁBLÁZAT SEGÍTSÉGÉVEL!

N E E G Y É L A Z A L A P A N Y A G C S E R É D A L A T T, M E R T V I S S Z A H Í Z O L!

R: gombás omlett / 2 - 3 db tojás, gomba, pici margarin, vagy olaj/ 3 dkg glyx kenyér, paprika, tea
/ 2 KÖZEPES - 2 ALACSONY/
T: 1 közepes körte / ALACSONY /
E: pulykamell rizzsel, káposztasalátával / 2 ALACSONY - 1 KÖZEPES /
U: 1 alma, 2 dkg mozarellasajt / 2 ALACSONY /
V: joghurtos karalábéfőzelék pulykamellcsíkokkal / 3 ALACSONY /

HA A FOGYÁS NEM AKAD EL, NÖVELHETED A KÖZEPES INDEXŰ ÉLELMISZERT NAPI 5 ADAGIG! JAVASLOM, HOGY AZ UZSONNA ÉS A VACSORA TOVÁBBRAIS ALACSONY INDEXŰ LEGYEN!

HA ÉHES VAGY, NYUGODTAN EGYÉL ALACSONY INDEXŰ ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSÖT!

HA 1 HÓNAPNÁL TOVÁBB KELL EBBEN A SZAKASZBAN LENNED, KÉTHETENTE FOGYASZTHATSZ 1 ADAGNYI MAGAS INDEXŰ ÉLELMISZERT!

HA ELRONTOTTÁL EGY NAPOT SEMMI BAJ, MÁSNAP VÁLASSZ CSAK ALACSONY INDEXŰ ÉLELMISZEREKBŐL! TÉRJ VISSZA AZ ELSŐ SZAKASZRA 1 NAPRA! NE LEGYEN LELKIISMERETFURDALÁSOD!

TOVÁBBRA IS VIGYÁZZ A MENNYISÉGRE!

TÁPLÁLKOZZ ÖTSZÖR NAPONTA!

MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT FOGYASSZ 3 dl ÁSVÁNYVIZET VAGY TEÁT!

LEFEKVÉS ELŐTT 3 ÓRÁVAL MÁR NE EGYÉL!

ZABKORPÁT, ZABPEHLYET, KORPÁS KEKSZET, NATUR ABONETET EHETSZ MINDENNAP!

A MÁSODIK SZAKASZ BEVÁSÁRLÓKOSARA

BELSŐSÉGEK - HÚSKÉSZÍTMÉNYEK

Csirke,- pulyka,- sertés, vagy borjúmáj, baromfivirsli, májkrém,

TEJFÉLÉK - TEJTERMÉKEK - SAJTOK

Kecsketej, kevés 2,8%- os tej, margarin / 35% /juhtúró, gomolya, eidami, gouda, trappista, parmezán, ementáli, cheddar, tejszines, kecskesajt

IVÓLEVEK / HOZZÁADOTT CUKROT NE TARTALMAZZANAK! LEGJOBBAK A FRISSEN FACSART LEVEK! /

Grépfrútlé, almalé, narancslé, ananászlé, sárgarépalé, light cola, sör

EGYEBEK

Kávétejszin, ketchup, paradicsompüré, mák, olivabogyó

GYÜMÖLCSÖK

Narancs, őszibarack, mangó, banán, szőlő, mandarin, kivi, sárgabarack, füge,szeder, málna, ananász, ribizli, áfonya

ASZALT GYÜMÖLCSÖK

Szilva, alma, meggy, sárgabarack, füge

ZÖLDSÉGEK

Vörösbab, fehérbab, csicseriborsó, lencse, sárgaborsó, cékla, sárgarépa, borsó, kukorica

OLAJOS MAGVAK

Napraforgómag, kesudió, dió, mogyoró,mandula / magas a kalóriatartalmuk! /

GABONAFÉLÉK - KENYEREK - TÉSZTÁK

Zabliszt, rizs, árpagyöngy, abonet, korpáskeksz, zabkorpa, zabpehely, kukoricakorpa, cukor nélküli müzli, rozspehely, szójagranulátum ,szójakocka, glyx kenyér, durum száraztészta

GI-diéta III. szakasz

III.SZAKASZ

VÁLASSZ AZ ALÁBBIAKBÓL A MEGADOTT MENNYISÉGBEN!

Nő	Férfi	Alapanyag
12 dkg	16 dkg	libamáj
3 dkg	4 dkg	kolbász, löncshús, téliszalámi, kenőmájas
0,3 dl	0,4 dl	majonéz
1 evők /nap	1,5 evők. /nap	OLAJOK / használjunk napraforgó+lenmagolajat vagy olivaolajat vegyesen, hetente 1 - 2 alkalommal együnk halat!
2 dkg	3 dkg	margarin, vaj / nem ajánlott, helyette saját készítésű krémeket használjunk ! tejszinhab, főzőmargarin
2 dkg	3 dkg	mazsola, cukor,
3 dkg	4 dkg	cukrozott dzsemek, méz
6 dkg	8 dkg	fehér kenyér, bagett
1,5 dkg	2 dkg	rozsliszt, árpaliszt,búzaliszt
4 dkg	6 dkg	rockfort típusú sajt, camembert
1 db	2 db	kifli, zsemle
5 dkg	7 dkg	fehér száraztészta, köles
2 szelet	3 szelet	puffasztott búzaszelet, rizsszelet
10 dkg	14 dkg	pattogatott kukorica
20 dkg	30 dkg	hasábburgonya, krumplipüré
0,25 zacskó	0,5 zacskó	burgonyachips, kukoricahcips
3,3 dl	4,5 dl	tonik, gyömbér, cola, narancsüdítő
10 dkg	14 dkg	perec

A III. SZAKASZ SZABÁLYAI

EBBEN A SZAKASZBAN MEG KELL TANULNI, HOGYAN VÁLTOZTATHATJUK MEG ÉTRENDÜNKET ÚGY, HOGY NE FOGYJUNK TOVÁBB, DE NE IS HÍZZUNK VISSZA. ÓVATOSAN, FOKOZATOSAN VEZESSÜK BE A MAGAS INDEXŰ ÉLELMISZEREKET AZ EGYÉNI ÉRZÉKENYSÉGÜNKNEK MEGFELELŐEN!

ELŐSZÖR HAVI 3 ALKALOMMAL, MAJD HETI 1 ALKALOMMAL FOGYASZSZUNK MAGAS INDEXŰ ÉLELMISZERT! FOKOZATOSAN HALADJUNK A HÁROMNAPONTA 1 ADAGIG!

KÖZBEN FIGYELJÜK TESTÜNK REAKCIÓIT! FIGYELJÜK MEG MELYEK

AZOK AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEKRE HÍZÁSSAL VÁLASZOL SZERVEZETÜNK!

NE HAGYD ABBA A MOZGÁST, TUDATOSAN HASZNÁLD A KOMPENZÁCIÓ ELVÉT!

HA NEM TUDSZ LEMONDANI PL. A CSOKIRÓL, ÉS NAGYOBB MENNYISÉGBEN FOGYASZTOD, SZIGORÚAN SZÁMOLD A KALÓRIÁKAT ÉS FOGYASSZ KEVESEBBET MÁSBÓL!

NE EGYÉL AZ ALAPANYAGCSERÉD ALATT! SZÁMOLD A KALÓRIÁKAT!

ÉTRENENDED ÖSSZEÁLLÍTÁSÁNÁL FOLYTASD A II. SZAKASZBAN BEVÁLT DOLGOKAT, ÉS ÓVATOPSAN JUSS EL A 3 NAPONTA 1 ADAG MAGAS INDEXŰ ÉTEL BEVEZETÉSÉIG! FIGYELD SZERVEZETED REAKCIÓIT!

MINTAÉTREND III. SZAKASZ

R: zabkása ribizlivel / 1 alacsony, 1 közepes /
T: mandula, alma / 1 közepes, 1 alacsony /
E: vörösboros marhaszelet burgonyapürével, ecetes uborkával / 5 alacsony, 1 magas /
U: 1 körte / 1 alacsony /
V: roston sült gomba sovány túróval, friss salátával / 7 alacsony /

A III. SZAKASZ BEVÁSÁRLÓKOSARA

GABONAMAGVAK, ŐRLEMÉNYEK, KENYEREK, PÉKSÜTEMÉNYEK, TÉSZTÁK

ÁRPALISZT, BÚZALISZT, ZABLISZT, ZSEMLE, KIFLI, FEHÉR KENYÉR, PUFFASZTOTT RIZS, FEHÉR TÉSZTA, BURGONYACHIPS, PEREC, PATTOGATOTT KUKORICA,

BELSŐSÉGEK, HÚSKÉSZÍTMÉNYEK, ZSIRADÉKOK, SAJTOK

KOLBÁSZOK, LIBAMÁJ, TÉLISZALÁMI, LÖNCSHÚSOK, KENŐMÁJAS, OLAJOK, MARGARIN, VAJ,
ROCKFORT TÍPUSÚ SAJTOK,

ZÖLDSÉGEK, DZSEMEK, ÜDÍTŐK, KIEGÉSZÍTŐK

BURGONYA, CUKROZOTT DZSEMEK, ÜDÍTŐK, COLA, MÉZ, TEJSZINHAB, MAZSOLA

1200 kcal étrend

		1. NAP
REGGELI	4dkg	Bakonyi barna kenyér	100
	2 dkg	Delma light margarin	72
	4 dkg	pulykajava	61
	10 dkg	retek	15

TÍZÓRAI	15 dkg	alma	45
	1 db	Abonett	20
	1 dkg	Delma light margarin	36

EBÉD		Gombaleves	109
	15 dkg	Grillcsirke	165
	25 dkg	Párolt karlábé	100
	2 dkg	Párolt rizs	70
	10 dkg	narancs	40

UZSONNA	3 dkg	Óvári sajt	87
	5dkg	Zala felvágott	100
	20dkg	kígyóuborka	24



VACSORA	15dkg	grillezett hal	133
	10 dkg	zöldpaprika	20
	10 dkg	paradicsom	30
ÖSSZESEN			1227Kcal

		2. NAP
REGGELI	3 dl	Tea édesítőszerrel	0
	1 db	Korpás zsemle	125
	1 dkg	Delma light	36
	3 dkg	Óvári sajt	87

TÍZÓRAI	1 db	Kiwi	55

EBÉD		Zöldségleves	110
		Parajfőzelék	284
	1 db	Tükörtojás	66
	5 dkg	Főtt burgonya	45

UZSONNA	10 dkg	túró	147
	20 dkg	uborka	24
VACSORA	2db	főtt virsli	198
	20dkg	fejes saláta	34
ÖSSZESEN			1211kcal

		3, NAP
REGGELI	3 dl	Tea édesítőszerel	0
	5 dkg	rozskenyér	100
	1 dkg	Delme light	36
	4 dkg	gépsonka	63
	10 dkg	retek	15

TÍZÓRAI	15 dkg	alma	45

EBÉD		Karfiolleves	219
	10 dkg	Heck roston	106
		Burgonyasaláta	235
UZSONNA	2db	Lapka sajt	60
	20dkg	Kaliforniai paprika	60
VACSORA	15dkg	grilezett csirkemell	168
	15dkg	glrillezett cukkini	48
	15dkg	grillezett padlizsán	40
ÖSSZESEN			1195Kcal

		4. NAP
REGGGELI	3 dl	Tea édesítőszerrel	0
	1 db	korpás zsemle	125
	2 db	baromfivirsli	198

TÍZÓRAI	10 dkg	banán	105

EBÉD		Csontleves	104
		Székelykáposzta	236
	3 dkg	rozskenyér	78

UZSONNA	1db	Főtt tojás	68
	20 dkg	paradicsom	60
VACSORA		Sajtos brokkoli
	5dkg	sajt	190
	20 dkg	brokkoli	48

ÖSSZESEN			1212

		5.nap
REGGELI	3 dl	Tea édesítőszerrel	0
	4 dkg	rozskenyér	104
	5 dkg	párizsi	105
	1 dkg	Delma light	36
	10 dkg	retek	15

TÍZÓRAI	2 dl	Kefír	130

EBÉD		Csirkecomb gombával	300
	10 dkg	Burgonya	90
	10 dkg	Vörös káposztasaláta	68

UZSONNA	10dkg	túró	147
	10dkg	pritamin paprika	30

VACSORA	10dkg	Natúr sertés sült	160
	20dkg	Kinai kel saláta	32
ÖSSZESEN			1217Kcal

		6. NAP

REGGELI	Müzli	2 dl kefír, 4 dkg müzli	270

TÍZÓRAI	10 dkg	banán	105
	1db	abonett	20
EBÉD		Csontleves	67
	15 dkg	Párolt csirkemell	187
	25 dkg	Párolt kelbimbó	207
	15dkg	alma	45
UZSONNA	1db	sajt kocka	72
	10dkg	paradicsom	30
VACSORA	10 dkg	ponty roston	168
	20 dkg	párolt spárga	34
ÖSSZESEN			1205Kcal

		7. NAP

REGGELI	3 dl	Tea édesítőszerrel	0
		Ham end eggs	184
		1 db tojás,6 dkg sonka
	4 dkg	rozskenyér	104
	10 dkg	retek	15

TÍZÓRAI	10 dkg	eper	35

EBÉD		Párolt marhaszelet	149
		Kelkáposzta főzelék	290

UZSONNA	10dkg	Körözött	170
	10dkg	zöldpaprikába töltve	20

VACSORA	10dkg	Párolt pulyka mell	220
	10dkg	Párolt karfiol	30


ÖSSZESEN			1217Kcal

Nyombélfekélyesek étrendje

		1.NAP
Reggeli	2dl	kefír	130
	4 dkg	rozskenyér	104
	1 dkg	Delma light	36
	3 dkg	Zala felvágott	60
	10 dkg	uborka	10

Tízórai		túrókrém	100
	5 dkg	túró
	10 dkg	málna
	2 db	korpovit keksz	32

Ebéd		Zöldségleves	110
	15 dkg	Csirkemáj roston	236
	15 dkg	Burgonya	135
		Káposztasaláta	60

Uzsonna	10 dkg	grapefruit	36
	2 db	Abonett	40
	1 dkg	Delma light	36

Vacsora	10 dkg	sült baromfivirsli	215
		narancsos
		savanyúkáposzta	178
	20 dkg	narancs
	20 dkg	savanyúkáposzta
Összesen			1518 Kcal

		2 NAP

Reggeli	2 dl	tej 1,5 % - os	90
	1 db	korpás zsemle	125
	4 dkg	gépsonka	64
	1 dkg	Delma light	36
	10 dkg	paradicsom	30

Tízórai	2 db	kiwi	110
	1 db	Abonett	20
	1 dkg	Delma light	36

Ebéd		Csontleves zöldséggel	118
		Lecsós marhaszelet	149
		Zöldbabfőzelék	257

Uzsonna	2 db	Hamlet	60
	1 db	Medve light sajt	30
	20 dkg	alma	60

Vacsora		Marhaszelet roston	149
		Uborka saláta retekkel	170

Összesen			1504Kcal

		3.NAP

Reggeli		Tea édesítőszerrel
		ham end eggs	184
	1db	tojás
	6 dkg	sonka
	4 dkg	rozskenyér	104
	10 dkg	paradicsom	40

Tízórai	20 dkg	narancs	80
	1 db	Hamlet	30

Ebéd		Húsleves	67
	15dkg	Párolt csirkemell	187
	2 dkg	főtt rizs	70
		Vegyes zöldségköret	248
	5 dkg	zöldborsó
	5dkg	kukorica
	10 dkg	sárgarépa

Uzsonna	2 dl	gyümölcsjoghurt	160
	2 db	korpovit	32

Vacsora		Párolt csirkemell	127
		Karfiol brokkolival párolva	183

Összesen			1512Kcal

		4.NAP

Reggeli	2 dl	kefír	130
	1 db	korpás zsemle	125
	1 dkg	Delma light	36
	3 dkg	köményes sajt	60
	10 dkg	retek	15

Tízórai	20 dkg	körte	100
	1 db	Hamlet	30

Ebéd		Meggyleves	117
		Rakott kelkáposzta	438

Uzsonna	20 dkg	alma	60
	2 db	korpovit keksz	32

Vacsora		Rakott csirkemell	335
	10 dkg	Fejes saláta	16

Összesen			1494Kcal

		5.NAP

Reggeli	2 dl	tej	90
	4 dkg	rozskenyér	104
	1 dkg	Delma light	36
	3 dkg	párizsi	63
	10 dkg	zöldpaprika	20

Tízórai	20 dkg	sütőtök	150

Ebéd		Csontleves tésztával	104
		Sertés májszelet	204
	10 dkg	Burgonya	90
		káposztasaláta	60

Uzsonna	20 dkg	narancs	80
	1 db	Hamlet	30
	2dl	joghurt	120
Vacsora		Almás sajtsaláta	281
		Főtt tojás	68

Összesen			1500Kcal

		6.NAP

Reggeli	2 dl	tej	90
	1 db	korpás zsemle	125
	10 dkg	baromfivirsli	200
	2 dkg	mustár	18

Tízórai	10 dkg	banán	105

Ebéd		Paradicsomleves	131
	12dkg	Párolt sertéskaraj	197
		Rizi-bizi	158
		káposztasaláta	60

Uzsonna	20 dkg	alma	60
	1 db	Hamlet	30

Vacsora	12 dkg	Párolt sertéskaraj	197
		Céklasaláta	120

Összesen			1491Kcal

		7.NAP

Reggeli		Málnaturmix	120
	2 dl	Tej
	10 dkg	málna
	1 db	korpás zsemle	125
	1 dkg	Delma light	36
	1 db	lágy tojás	68
	10 dkg	zöldpaprika	20

Tízórai	20dkg	mandarin	90

Ebéd		Zöldségleves	110
		Paprikás marhaszelet	149
		Tökfőzelék	206

Uzsonna	2dl	joghurt	120
	1 db	Hamlet	30

Vacsora		Sajtos virli	234
		Karalábé, zöldborsó
		párolva	186

Összesen			1494Kcal